Keterampilan Sederhana Namun penyejuk Sepakbola Efektif

bola

Sepak bola adalah salah satu olahraga paling populer di dunia saat ini. Ini juga olahraga sulit untuk menguasai, dan mengharuskan Anda untuk menjadi sangat fit, baik secara fisik dan mental.

Anda bisa menjadi pemain sepak bola yang paling terampil dalam tim Anda tetapi tidak akan membantu jika Anda tidak memiliki kecepatan, daya tahan dan fleksibilitas untuk Agen Judi Bola Online keterampilan Anda dalam sebuah permainan. Pemain sepak bola terbaik menghabiskan waktu bekerja pada kebugaran kardiovaskular mereka, serta latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan di lapangan.

Berikut ini adalah beberapa namun efektif keterampilan pendingin sepak bola sederhana dan latihan untuk membantu Anda memulai.

Strength Conditioning
pelatihan kekuatan merupakan elemen kunci dari pendingin sepak bola, karena membantu mempersiapkan otot-otot Anda untuk cepat sembilan puluh menit. Sepakbola bisa menuntut fisik, dan membutuhkan banyak dari kedua kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.

Ketika Anda dribbling bola, dan lawan mencoba untuk mengatasi Anda, Anda harus cukup kuat untuk sikat mereka dan terus berjalan. Ada juga saat-saat ketika Anda harus eksplosif sehingga Anda dapat berlari lebih cepat dari lawan Anda.

Berikut adalah beberapa latihan pengkondisian kekuatan:

1. squats
besar untuk membangun otot di kaki dan glutes, squat harus menjadi bagian penting dari sesi pelatihan sepak bola Anda.

Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu terpisah. Tongkat pantat Anda keluar sedikit, menjaga tulang belakang Anda lurus, dan perlahan-lahan menurunkan diri sendiri sampai lutut Anda hanya melewati sudut 90 derajat. Kemudian perlahan-lahan membawa diri kembali ke posisi awal.

Lengkapi 10-12 repetisi per set, untuk 3 – 5 set.

2. Tekan-up
Push-up yang besar dalam memperkuat dada, lengan dan bahu, dan jika dilakukan dengan benar juga akan meningkatkan inti Anda (otot perut). Mereka relatif mudah untuk dilakukan, dan dapat dilakukan di mana saja.

Untuk memulai, berbaring menghadap ke bawah, dengan menggunakan tangan Anda untuk menahan berat badan dan tubuh dari lantai. Jauhkan lebar bahu lengan terpisah dan perlahan-lahan menurunkan diri sendiri sampai dada merumput lantai.

Menggunakan lengan Anda, mendorong diri kembali, menjaga otot-otot perut Anda ketat sehingga tubuh Anda lurus.

Lengkapi 8 – 12 repetisi per set, untuk 3 – 5 set. Anda harus merasakan peregangan jauh di trisep dan dada.

Sepakbola penyejuk
sepak bola membutuhkan pendingin kardiovaskular besar karena Anda menjalankan untuk suatu jangka waktu yang panjang, pada berbagai kecepatan.

1. Uphill Sprint
Sepakbola membutuhkan kebugaran kardiovaskular besar, dan berlari menanjak adalah salah satu bentuk yang paling efektif cardio yang dapat Anda lakukan. Plus itu juga membantu untuk memperkuat tubuh bagian bawah.

Anda dapat melakukan ini di treadmill, atau sebaiknya di luar, di mana saja ada terjadi menjadi bukit. Mulai di bagian bawah, dan lari ke atas secepat yang Anda bisa. Perlahan-lahan dan hati-hati berlari kembali ke bawah, dan berlari ke atas lagi.

Lengkap untuk 6 – 10 pengulangan.

2. Circuit Training
pelatihan Circuit adalah cara yang bagus untuk mendapatkan pemukulan hati Anda, dan membakar kalori pada saat yang sama. Anda dapat melakukan sirkuit berat badan menggabungkan push-up, squat dan sit-up, atau Anda dapat mengembangkan sesuatu yang serupa di gym menggunakan mesin dan beban bebas.

3. Beep Uji
ada pelatihan sepak bola akan lengkap tanpa “Bunyi Test”.

Tes bip mengharuskan Anda untuk lari ke penanda, biasanya ditempatkan 20 meter. Tujuannya adalah untuk memukul tanda sebelum Anda mendengar keras “BIP”. Ketika Anda mendengar bunyi bip, Anda telah menjalankan kembali ke titik awal sebelum bip berikutnya.

Anda terus melakukan hal ini, namun bip mendapat lebih cepat dan lebih cepat, mengurangi waktu Anda harus menjalankan jarak (dan istirahat). Tujuannya adalah untuk menjalankan selama Anda bisa sampai bip akhirnya mengalahkan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *